Prendre des micro-siestes au bon moment et pour la bonne durée peut accroître l’énergie, la concentration et l’humeur. Mal gérées, elles peuvent cependant perturber le sommeil nocturne et provoquer une sensation de confusion au réveil.
La sieste : outil utile ou risque de fatigue ?
La sieste améliore la mémoire et la vigilance, mais une mauvaise durée ou un mauvais moment peut causer l’effet inverse. Comprendre le rythme circadien du corps est essentiel pour éviter de tomber dans un sommeil profond qui entraîne de la somnolence prolongée.
Quand et comment bien faire la sieste
La fenêtre idéale se situe entre 13h et 16h, période de baisse naturelle de vigilance. Une sieste courte de 10 à 20 minutes suffit à revitaliser le cerveau sans atteindre les phases de sommeil profond. Dépasser 30 minutes peut entraîner l’inertie du sommeil, avec une sensation de confusion durant une heure.
Quand la sieste devient indispensable
Les travailleurs de nuit ou ceux qui manquent de sommeil peuvent recourir aux siestes pour compenser. Selon la NASA, une sieste de 26 minutes améliore les performances de 34 % et la vigilance de 54 %. Les sportifs ou professions exigeantes y recourent aussi pour améliorer récupération et concentration.
Les clés d’une sieste réussie
Le moment, la durée et l’environnement sont cruciaux. Une pièce calme, sombre et fraîche optimise le repos. Un masque ou un casque anti-bruit peuvent être utiles. L’objectif : se reposer sans perturber le cycle de sommeil nocturne.
Vos siestes vous revitalisent-elles ou volent-elles vos heures de sommeil nocturne ? La stratégie de la micro-sieste fait toute la différence.
